ยิมที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสะโพกและต้นขาที่ใหญ่ขึ้น

เบื่อกับรูปลักษณ์ของคุณและต้องการอัพเกรดหรือไม่? ฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณถึงผลเสียของขั้นตอนการเสริมสร้างร่างกายเทียม แต่สิ่งที่ฉันสามารถบอกคุณได้คือวิธีออกกำลังกายตามธรรมชาติสำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งคุณไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว การออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้นสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ยิมโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้สอน ก่อนที่เราจะเริ่มต้นการเดินทางของคุณกับการออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้นและเอวที่เล็กลง หลักการสำคัญยังคงอยู่ ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร! คุณต้องเหงื่อออกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายตามรายการทั้งหมดเพื่อให้ได้สะโพกที่ใหญ่ขึ้นและเอวที่เล็กลงนั้นได้รับการทดสอบและรับรองโดยผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ ควรให้ความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มทางการแพทย์ นอกจากนี้การออกกำลังกายต้องทำเป็นประจำ ง่ายกว่าในการเตรียมตารางเวลาและยึดติดกับตารางเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การเปลี่ยนแปลงของอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และวิถีชีวิต คุณควรลดการบริโภคคอเลสเตอรอลและเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ น้ำและการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในหลักสูตรของคุณ

เครื่องออกกำลังกายสำหรับคนสะโพกใหญ่

การออกกำลังกายในยิมสำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้นควรเป็นตัวเลือกแรกของคุณ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและอวดดีโดยเฉพาะกับฤดูร้อนที่ใกล้จะมาถึง วิธีธรรมชาติสำหรับร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือการมีสุขภาพที่ดีโดยการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มไขมัน การออกกำลังกายจะเน้นที่การทำให้ต้นขาและสะโพกหนา อีกทั้งยังกระชับและเต่งตึงอีกด้วย มันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ สำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้น คุณต้องเน้นที่เครื่องออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย และน่อง

ท่า Leg press ยกน้ำหนักให้สะโพกใหญ่

เครื่องรีดขามีเบาะนั่งและพนักพิง แบบฝึกหัดการกดขาเน้นที่การงอและยืดสะโพก การงอสะโพกคือเมื่อคุณลดมุมระหว่างต้นขาและหน้าท้องของคุณ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณขยับต้นขาออกจากท้อง การงอเข่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณงอเข่าและขยับขาเข้าใกล้ก้นมากขึ้น เมื่อคุณเหยียดขาตรง จะเกิดการงอเข่า การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้ต้นขาและสะโพกของคุณหนาและกระชับ ด้านล่างนี้คือ กดขา คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสะโพกที่ใหญ่กว่า:

อ่านยัง

วิธีปลูกหนวดเคราอย่างรวดเร็ว

1. นั่งลงบนเครื่องแล้ววางขาบนแท่นจากตัวคุณโดยตรงในระยะเท้าปานกลาง
2. ลดคานนิรภัยที่ยึดแท่นชั่งน้ำหนักไว้กับที่แล้วกดแท่นขึ้นจนสุดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณยืดออกจนสุดและยื่นออกไปตรงหน้าคุณ อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวและขาของคุณทำมุม 90 องศาสำหรับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับลงจนขาส่วนบนและส่วนล่างทำมุม 90 องศา
4. ดันส้นเท้าของคุณต่อไปในขณะที่ใช้ quadriceps เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก
5. ทำซ้ำขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าหมุดนิรภัยถูกล็อคอย่างถูกต้องเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพลตฟอร์มถูกล็อคอย่างแน่นหนาเมื่อคุณจัดวางแพลตฟอร์มใหม่

ท่า Hack squat เพื่อสะโพกที่ใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็ว

หมอบหมอบนั้นคล้ายกับการกดขาเนื่องจากลดทอนความตะคริว, ล่ามและเอ็นร้อยหวาย ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือทำท่าหมอบในท่ายืน ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเมื่อใช้แฮ็คหมอบ:

1. วางส่วนหลังของลำตัวแนบกับแผ่นรองหลังของเครื่องขณะที่คล้องไหล่ไว้ใต้แผ่นรองไหล่ที่จัดมาให้
2. วางขาของคุณบนแท่นโดยใช้ท่ายืนปานกลางที่มีความกว้างไหล่โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าได้เงยหน้าขึ้นตลอดเวลาในขณะที่คุณรักษาหลังไว้บนแผ่นรองตลอดเวลา
3. วางแขนบนที่จับด้านข้างของตัวเครื่องแล้วถอดราวป้องกันออก เครื่องแฮ็คหมอบส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบโดยการย้ายที่จับด้านข้างจากตำแหน่งที่หันไปทางด้านหน้าไปยังตำแหน่งในแนวทแยง
4. อย่าล็อคเข่าเมื่อเหยียดขา ทำให้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ท่านี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาโดยรวมของลำตัวและสะโพก แต่คุณสามารถเลือกท่าอื่นๆ ในส่วนการวางตำแหน่งเท้าได้
5. ค่อยๆ ลดยูนิตโดยการงอเข่าในขณะที่รักษาท่าทางให้สูงขึ้นโดยให้ศีรษะของคุณยกขึ้นที่ด้านหลังของแผ่นรองตลอดเวลา
6. ลงไปจนมุมระหว่างขาท่อนบนกับน่องเล็กกว่ามุม 90 องศาเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ขาท่อนบนอยู่ต่ำกว่าแนวขนานของพื้น
7. หายใจเข้าเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวของคุณ ขณะออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหน้าของเข่าสร้างเส้นตรงในจินตนาการกับนิ้วเท้าตั้งฉากกับด้านหน้า
8. วิธีออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องคือเมื่อเข่าของคุณเลยเส้นจินตภาพเพราะจะทำให้เกิดการตึงและกดดันที่หัวเข่า
9. ยกเครื่องขึ้นในขณะที่คุณหายใจออกโดยกดพื้นด้วยส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณเหยียดขาอีกครั้งเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม: ขนาดก้นของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณแข็งแรงแค่ไหน

ท่ายกน้ำหนักสำหรับสะโพกและก้นที่ใหญ่ขึ้น

อาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายทั่วไปที่ควรรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ได้บั้นท้ายที่ใหญ่ มีหลายวิธีในการออกกำลังกายสร้างบั้นท้ายโดยใช้บาร์เบลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำ barbell squats คุณต้องดึงเส้นใยกล้ามเนื้อเข้าไปในกล้ามเนื้อส่วนปลายและก้น ยิ่งคุณได้รับเส้นใยมากเท่าไร คุณภาพของการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่จะมีสะโพกและก้นที่ใหญ่ขึ้นก็จะยิ่งสูงขึ้น ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการทำ barbell full squat:

1. เพื่อความปลอดภัย ให้ดำเนินการกับชั้นวางหมอบ ขั้นแรก วางแถบบนชั้นวางเหนือระดับไหล่ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับความสูงที่ถูกต้องและโหลดบาร์แล้ว ให้ก้าวเข้าไปใต้บาร์แล้ววางด้านหลังไว้ที่ด้านหลังของไหล่ซึ่งอยู่ใต้คอเล็กน้อย
2. เหยียดแขนทั้งสองข้างเพื่อจับบาร์ไว้แต่ละข้าง และใช้กำลังขายกขึ้นจากแร็คพร้อมๆ กับยืดลำตัวของคุณ
3. ย้ายออกจากแร็คในขณะที่วางขาของคุณโดยใช้ท่ายืนปานกลางความกว้างไหล่โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย อย่าลืมเงยหน้าขึ้นตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เครียดกับคอและรักษาหลังให้ตรง ทำให้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. งอเข่าอย่างช้าๆในขณะที่ลดบาร์ลงและนั่งเอนหลังโดยให้สะโพกของคุณอยู่ในท่าที่ยกขึ้นโดยให้ศีรษะของคุณสูงขึ้น เลื่อนลงมาจนเอ็นร้อยหวายอยู่ที่น่อง หายใจออกขณะทำการเคลื่อนไหวส่วนนี้
5. หายใจออกในขณะที่คุณเริ่มยกไม้เท้าขึ้นโดยการกดพื้นด้วยส้นเท้าหรือกลางเท้าของคุณในขณะที่ยืดขาในขณะที่คุณยืดสะโพกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หมอบช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น เนื่องจากด้านหลังของคุณรักษาตำแหน่งแนวตั้ง

น่อง ยกสะโพก ให้สะโพกใหญ่

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง การมีดัมเบลล์ไว้ข้างขาทำงานหรือคาดเข็มขัดสะโพกอาจทำให้หลังของคุณเหยียดตรงได้ พิงกำแพงและอยู่ในท่าเอียงแล้วยืดข้อเท้า

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนสะโพกใหญ่ที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใช้ยิมที่อำนวยความสะดวกอย่างดีพร้อมอุปกรณ์ที่ทันสมัย ในกรณีที่คุณต้องการเริ่มต้นการเดินทาง คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ มีประสิทธิภาพ เรียบง่าย และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากมาย คุณสามารถใส่ลงในตารางเวลาประจำวันของคุณก่อนไปทำงานหรือหลังเลิกงาน แล้วแต่ว่าคุณต้องการอะไร แบบฝึกหัดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์สูงสุดที่คุณต้องการ

เป้าหมายหลักคือการกำจัดไขมันบริเวณสะโพกและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้ กำหนดเป้าหมาย gluteus สูงสุด gluteus ต่ำสุด และ gluteus ปานกลาง เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนโครงสร้างกระดูก แต่คุณสามารถเปลี่ยนรูปปั้นของกล้ามเนื้อได้ เป็นขั้นตอนการทำงานที่จะผสมผสานเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยใช้เวลาสั้นที่สุด รวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับสะโพกที่ใหญ่ขึ้น

แทงข้างด้วยดัมเบล

อา บาร์เบลหรือดัมเบล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านทั่วไปที่เมื่อใช้งานตามนั้นแล้วส่งผลให้สะโพกของคุณเพิ่มขึ้น ความผิดพลาดส่วนใหญ่ที่ตัวนับครั้งแรกทำกับ barbell คือการแทงด้านข้างปกติ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อในแบบที่เราต้องการ นี่คือคำแนะนำสำหรับการใช้บาร์เบลล์:

1. ยืนให้สูงโดยให้เท้าชิดกันในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณ
2. รักษาท่าทางของคุณในขณะที่หันหน้าไปข้างหน้าเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าท่าตั้งตรงนั้นคงอยู่ตลอด ก้าวใหญ่ไปข้างหนึ่งขณะย่อตัวลงในท่าหมอบลึก
3. ดึงตัวเองขึ้นแล้วนำขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ท่าซูโม่หมอบเพื่อสะโพกใหญ่ด้วยดัมเบล

ก่อนทำการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ก้าวตัวเอง ลดช่วงของการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ช้าลงเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดและความเข้มข้นของกล้ามเนื้อ นี่คือคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์:

1. กางขากว้างเท่าไหล่ โดยแยกขาออกจากสะโพก ยกส้นเท้าหลังขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ดูเหมือนคุณยืนบนนิ้วเท้าเล็กน้อย
2. จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างตรงหน้าคุณโดยให้แขนเหยียดตรงและดึงไหล่ไปข้างหลัง
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเมื่อคุณเข้าสู่หมอบลึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้น
4. รักษาตำแหน่งไว้หนึ่งหรือสองวินาทีขณะที่คุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่ทำขั้นตอนนี้ซ้ำ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำให้สะโพกและก้นใหญ่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ท่าออกกำลังกายยกขาข้างเพื่อสะโพกที่กว้างขึ้นและก้นที่ใหญ่ขึ้น

การยกด้านข้างช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อให้ดูใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายยังรวมถึงการออกกำลังกายที่ด้านหลัง ต้นขาและกล้ามท้องเป็นโครงรองรับสะโพก พวกเขากระชับและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อซึ่งจะขยายลักษณะที่ปรากฏของสะโพก

อ่านยัง

วิธีนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับมือใหม่

1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงซ้ายโดยให้ขาเหยียดตรง วางเท้าทับกัน สำหรับการพยุงศีรษะ ให้แน่ใจว่าได้งอแขนซ้ายไว้ใต้ศีรษะ ในขณะที่ยกขาขึ้นให้เหยียดตรง ยกขาซ้ายขึ้นไปบนเพดาน ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างและหลังส่วนล่าง ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณทำขั้นตอนนี้ซ้ำ จำนวนครั้งที่คุณเลี้ยงดูควรเข้ากันได้กับคนอื่นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสม่ำเสมอ
2. ออกกำลังกายสะโพกและต้นขาขณะยกขาขึ้นไปในอากาศ ยกขาขึ้นเพื่อให้สะโพกทำงานจริงๆ อย่าลืมว่าอย่าเกร็งหลังขณะบีบมันก่อนที่จะลดขาลง ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ เช่น ยกขาท่อนล่างแทนขาบน วางเท้าบนของคุณแล้วกดลงกับพื้นในขณะที่คุณชีพจรขาของคุณหลายครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้พันแถบออกกำลังกายรอบข้อเท้าทั้งสองข้าง เนื่องจากเป็นการเพิ่มความเข้มข้น
3. เพื่อความปลอดภัย รักษาขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงตลอดการออกกำลังกาย อย่าม้วนตัวขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันและความเครียด และอาจนำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรงและไม่สบายตัวในอนาคต นอกจากนี้ หัวเข่าและกระดูกสะบักควรหันไปข้างหน้าเสมอ เพื่อรองรับกระดูกสันหลัง ให้กล้ามเนื้อร่างกายตึงและเกร็งตลอดการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต หายใจเข้าและหายใจออกเมื่อออกกำลังกาย

อ่านยัง

วิธีลดไขมันแขนที่บ้าน

ท่าโยคะสำหรับคนสะโพกใหญ่

การออกกำลังกายโยคะอยู่กับเรามานานและเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการช่วยให้ร่างกายของคุณมีสัดส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นที่สะโพกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใด มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการติดต่อกับร่างกายและจิตใจในลักษณะที่เชื่อมโยงทางวิญญาณ หลายคนอ้างว่าการฝึกโยคะไม่เพียงแต่เพิ่มสะโพก แต่ยังเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมในการลดระดับความเครียดและความตึงเครียดจากร่างกาย

มีท่าต่างๆ ของท่าโยคะที่ใช้ในการเสริมก้นที่กล่าวถึงด้านล่าง:

ท่าเก้าอี้

การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในท่านั่งโดยยกมือทั้งสองขึ้น มันปรับเสียงก้นของคุณในขณะที่มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกสูงสุด, ปานกลางและต่ำสุด นี่คือคำแนะนำสำหรับการทำท่านั่งที่สมบูรณ์แบบและมีประสิทธิภาพ:

อ่านยัง

วิธีลดไขมันหน้าท้องและหน้าท้อง?

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแตะกันขณะที่คุณงอเข่าเล็กน้อยจนกระทั่งได้ตำแหน่งเดียวกับตอนนั่งบนเก้าอี้
2. หย่อนสะโพกลงในขณะที่คุณนำน้ำหนักตัวส่วนบนทั้งหมดมาไว้ที่ส้นเท้าขณะที่ยังงออยู่
3. ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองแตะกันขณะมองขึ้นไปบนฟ้าหรือหลังคา
4. ผ่อนคลายในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาเกือบ 10 วินาทีขึ้นไป

รวมการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาทีต่อวันกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดเสียงของคุณ

ท่าสามเหลี่ยม

การเคลื่อนไหวนี้สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานที่ส่วนบนของก้นของคุณ แนวคิดหลักเบื้องหลังการออกกำลังกายคือการเน้นร่างกายและสะโพกในท่าตรงขณะหายใจเข้าโดยใช้หลังของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นและทำให้บั้นท้ายของคุณแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการทำท่าสามเหลี่ยม

1. ยืนตัวตรงขณะแยกเท้าออกจากกัน
2. ค่อยๆ เคลื่อนเท้าซ้ายออกเป็นมุมซ้ายในขณะที่เท้าขวาทำมุม 15 องศา
3. นำรองเท้ามารวมกันที่ส้นเท้าของคุณขณะที่เหยียบเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง
4. หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ขณะที่แน่ใจว่าคุณก้มตัวไปทางซ้าย ในขณะที่มือขวาหันขึ้นด้านบนขณะที่มือซ้ายวางบนพื้นด้านขวาถัดจากเท้าขวา
5. พยายามเหยียดกล้ามเนื้อออกจากกันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าจะเกิดความตึงเครียดที่หลังของคุณ โดยยังคงรักษาสมดุลไว้

ท่าสะพาน

ท่านี้เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง นี่คือขั้นตอนสำหรับการทำท่า:

1. นอนราบกับพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันสะโพกกว้าง
2. ใช้เท้าเป็นตัวรองรับขณะยกสะโพกขึ้นไปในอากาศอย่างต่อเนื่อง
3. หายใจเข้าและออกอย่างสม่ำเสมอขณะออกกำลังกาย

อ่านยัง

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว: ขั้นตอนง่าย ๆ

ท่ากบ

พิจารณาท่ากบขณะกางขาออกจากกัน เป็นการออกกำลังกายโยคะแบบเปิดสะโพกที่ดีเพราะเน้นที่ก้นในขณะที่เน้นการขยับสะโพกให้กว้างขึ้นจึงมีความยืดหยุ่นในการขยายขึ้น นี่คือคำแนะนำขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด

1. นอนราบกับพื้นโดยให้หน้าท้องหันเข้าหาพื้น
2. วางมือไว้ใต้คางขณะเหยียดขาไปด้านข้างเพื่อให้ดูเหมือนกบ
3. ยกก้นของคุณขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

ท่าอูฐ

มันเป็นท่าโยคะที่ท้าทายที่สุดเล็กน้อยที่จะดึงออก แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว มันจะได้ผลดีที่สุด มันรัดส่วนโค้งและตะโพก ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อทำการออกกำลังกายเพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับและปวดหลังเกินควร ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ นี่คือคำแนะนำโดยย่อ:

อ่านยัง

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำมะนาว

1. ยืนคุกเข่า
2. ให้ต้นขาของคุณตรงด้วยมือของคุณบนบั้นท้าย ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหลังขณะแตะเท้าด้วยมือ
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Squat ท่าออกกำลังกายดีๆ สำหรับคนสะโพกใหญ่

ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกใช้ Squats และผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ มันรัดกล้ามเนื้อบริเวณก้นเพื่อให้กระชับและขยายออก แม้จะได้รับความนิยม หลายคนทำแบบฝึกหัดหมอบที่ไม่ถูกต้องและจบลงด้วยผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึง นี่คือบทช่วยสอนเกี่ยวกับวิธีการทำ squats ที่ดีที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ:

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย
2. งอเข่าขณะดันสะโพกและก้นโดยให้อยู่ในท่านั่งบนเก้าอี้
3. ควรเก็บคางไว้เนื่องจากคออยู่ตรงกลาง ลงไปจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าและเข่าของคุณโค้งออกไปด้านนอกเล็กน้อย
5. ยืดขาของคุณเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้น
6. ทำ squats ใน 15 ขั้นตอนซ้ำ 3 ชุด

เตะหมอบ

การเตะนั้นมีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอเพราะเป็นการยืดบั้นท้ายของคุณด้วย นี่คือขั้นตอน:

1. วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่โดยให้แขนงอไปข้างหน้า
2. ลงไปพร้อมกับดันสะโพกและก้นของคุณไปด้านหลังจนต้นขาอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น
3. ในขณะที่คุณลุกขึ้น ให้เตะเท้าขวาออกไปด้านข้างให้สูงที่สุด
4. เมื่อคุณเหยียบเท้าขวาแล้วกลับมาที่พื้น ให้หมอบทันที
5. ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่งและหมอบทันทีที่คุณเตะ

อ่านเพิ่มเติม: ก้นของ Moesha เป็นของเทียม Maame Dokono แนะนำให้เธอรักษาร่างกายให้ดี

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้สะโพกใหญ่ขึ้นคือการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารอย่างใกล้ชิด เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้พวกมันเติบโต อาหารของคุณควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากรอบเอวและสะโพกได้ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น คุณต้องเต็มใจที่จะทุ่มเทเวลาและความพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

อ่านยัง

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบหลังการตั้งครรภ์