รายการอาหารให้พลังงาน

การขาดพลังงานเพียงพอทำให้ผลผลิตน้อยลงส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ เพราะมันทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก สิ่งที่คุณต้องรู้คืออาหารบางชนิดมีสารอาหารจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณ ความจริงก็คืออาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปจะให้พลังงานแก่คุณบ้าง แต่มีอาหารบางชนิดที่มีสารอาหารในปริมาณสูงที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ และยังรักษาโฟกัสทั้งหมดของคุณไว้ตลอดจนความตื่นตัวตลอดทั้งวัน ที่นี่เรามีรายการอาหารให้พลังงานที่จะส่งเสริมระดับพลังงานของคุณ อ่านต่อ.

อาหารให้พลังงาน

ที่นี่คือ รวม 17 อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน :

1.ปลาอ้วน

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน โปรตีน และวิตามินบี ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณ เมื่อคุณเสิร์ฟอาหารที่มีทั้งปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน ร่างกายจะได้รับวิตามิน B12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

นักวิทยาศาสตร์บางคนทำการวิจัยและพิสูจน์ว่าการเสริมโอเมก้า 3 ส่งผลให้ความเหนื่อยล้าลดลง นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมผู้ป่วยมะเร็งหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากมะเร็งจึงควรรวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของพวกเขา

วิตามินบี 12 มีความสำคัญในร่างกายของเราเช่นกัน โดยทำงานร่วมกับกรดโฟลิก และผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงร่วมกัน ยังช่วยให้ธาตุเหล็กในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายของคุณมีธาตุเหล็กและเซลล์เม็ดเลือดแดงในระดับที่เหมาะสม มันมักจะลดความเหนื่อยล้า มันเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

2. กล้วย

คุณว่ากล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้พลังงานกับคุณหรือไม่? พวกเขาเป็นแหล่งวิตามิน B6 คาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่ดี ทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณ การศึกษาเป็นหนี้คนโดยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณกินกล้วยแล้วปั่นจักรยานเป็นระยะทางประมาณ 75 กม. จะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาที่มีความอดทน

3. ข้าวกล้อง

รวมข้าวกล้องไว้ในอาหารของคุณเพราะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวขาว เนื่องจากไม่ได้รับการประมวลผลมากขึ้น หมายความว่ายังคงคุณค่าทางโภชนาการในรูปแบบแร่ธาตุ ไฟเบอร์ และวิตามิน

ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย (195 กรัม) มีเส้นใยอาหารประมาณ 3.5 กรัม และทั้งหมดนี้ให้แร่ธาตุแก่ร่างกายที่ช่วยให้เอนไซม์ย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน

4. กาแฟ

เมื่อคนส่วนใหญ่วิ่งไปดื่มกาแฟเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการเพิ่มพลังงาน กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถผ่านกระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อไปยังสมองของคุณเพื่อยับยั้งการทำงานของอะดีโนซีน กิจกรรมของอะดีโนซีนเป็นเหมือนสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางได้ค่อนข้างดี ผลที่ตามมาจะทำให้การผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการกระตุ้นของสมองเช่นเดียวกับร่างกาย ใช่ กาแฟให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณเพียง 2 แคลอรี แต่สิ่งกระตุ้นมีผลอย่างมากในการทำให้ร่างกายของคุณมีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้น ทำให้กาแฟเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มพลังงาน

5. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งอาหารที่อร่อยมาก อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ตอนนี้มันเทศขนาดกลางให้อะไรกับร่างกายคุณบ้าง? ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (23 กรัม) ไฟเบอร์ (3.8 กรัม) และ RDI สำหรับแมงกานีส (28%) และ RDI สำหรับวิตามิน A (43%)

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์รวมทั้งเนื้อหาทำให้ร่างกายของคุณย่อยมันเทศได้ช้ามากส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มั่นคงและดีเยี่ยม แมงกานีสจากมันเทศช่วยให้ร่างกายของคุณสลายสารอาหารที่สร้างพลังงานได้เช่นกัน

6. ไข่

คนส่วนใหญ่รู้ว่าไข่เป็นเพียงอาหารที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง ไข่เป็นหนึ่งในอาหารให้พลังงานที่ดีที่สุด และคุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อเติมพลังให้กับวันที่ยาวนานของคุณ อย่างที่เราทราบกันดีว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ยั่งยืนและสม่ำเสมอ เนื่องจากไข่ไม่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและน้ำตาลในเลือดในระหว่างการย่อยอาหาร ไข่ยังมีลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นระดับพลังงานได้หลายวิธี ความสำคัญของลิวซีนคือช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เพิ่มการสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น และกระตุ้นเซลล์ด้วยพลังงานที่ผลิตได้

นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี ซึ่งช่วยให้เอนไซม์ในร่างกายของคุณมีบทบาทที่ดีในการสลายกระบวนการอาหารเพื่อเป็นพลังงาน

7. น้ำ

น้ำคือชีวิต และส่วนที่น่าตกใจก็คือว่ามันมีน้ำหนักประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวคน น้ำยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการผลิตพลังงาน หากคุณไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณขาดน้ำ การทำงานของร่างกายอาจช้าลงส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า การดื่มน้ำจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด น้ำหนึ่งแก้วจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณรวมทั้งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเฉพาะเมื่อคุณกระหายน้ำเท่านั้น ให้มันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

8. แอปเปิ้ล

อ่านยัง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถือศีลอด

ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมากในโลก แอปเปิ้ลมีปริมาณใยอาหารเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณกินแอปเปิ้ลขนาดกลาง (185 กรัม) จะทำให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรต (25 กรัม) น้ำตาล (19 กรัม) และไฟเบอร์ (4 กรัม)

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอ ยั่งยืน และช้า นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการย่อยคาร์โบไฮเดรตของร่างกายคุณช้าลง ส่งผลให้พลังงานถูกปลดปล่อยออกมาเป็นเวลานาน โปรดทราบว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกินน้ำซุปข้นและน้ำผลไม้ของแอปเปิ้ล เพราะมันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและย่อยได้อย่างรวดเร็ว

9. ผักใบเขียว

ผักที่ให้พลังงานแก่คุณ ได้แก่ ผักโขมและคะน้า ประกอบด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามิน A,C,E,K และแมกนีเซียมในปริมาณสูง พวกเขายังประกอบด้วยกรดโฟลิก สารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในร่างกายของคุณ

อ่านยัง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย

ความรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยเป็นอาการทั่วไปของการขาดธาตุเหล็ก เมื่อคุณกินผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม คุณมักจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กของคุณ ธาตุเหล็กมีความสำคัญในร่างกายของคุณเพราะช่วยเพิ่มกระบวนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพส่งผลให้ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังช่วยเพิ่มการสร้างไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดในร่างกายของคุณขยายออก ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชย

10. บีทรูท

คุณสนใจที่จะรู้วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยอาหารหรือไม่? บีทรูทมีความสามารถในการเพิ่มและปรับปรุงความแข็งแกร่งตลอดจนระดับพลังงานของคุณ พวกเขายังมีความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณเนื่องจากมีไนเตรตธรรมชาติเช่นเดียวกับเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระ ไนเตรตมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นสารประกอบที่มีความสามารถในการเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณรวมทั้งปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายทั้งหมด ซึ่งจะส่งผลให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของคุณมากขึ้น นักกีฬาส่วนใหญ่แนะนำให้กินหัวบีท

บีทรูทประกอบด้วยน้ำตาล คาร์บ และไฟเบอร์ที่ช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณ บีทรูทหนึ่งแก้วที่มี 136 กรัมจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเส้นใย (3.8 กรัม) รวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติ (9.2 กรัม)

11. ป๊อปคอร์น

หากคุณต้องการของว่างที่มีแคลอรีต่ำที่ให้พลังงานที่ดี ให้กินป๊อปคอร์น ป๊อปคอร์นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารว่างที่ให้พลังงาน หากคุณเสิร์ฟป๊อปคอร์นแบบเป่าลม (100 กรัม) จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการ์ด (78 กรัม) และไฟเบอร์ (15 กรัม) นี่หมายความว่าเหตุใดป๊อปคอร์นจึงเป็นหนึ่งในรายการอาหารให้พลังงานสูงที่สุด เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ปรุงข้าวโพดคั่วด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้งหมด คุณสามารถใช้วิธีการทำอาหารแบบ 'แอร์ป๊อป'

12. ถั่ว

พิจารณาถั่วเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมพร้อมความสามารถในการเพิ่มพลังงานของคุณ ถั่ว เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และวอลนัทอุดมไปด้วยแคลอรี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ส่วนที่ดีที่สุดคือถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 3 รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ การอักเสบ และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

นอกจากนี้ ถั่วยังมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับพลังงานที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามิน เช่น วิตามินเอ แมงกานีส วิตามินบี และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเช่นกัน

13. ถั่ว

ถั่วมีสารอาหารและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ความจริงก็คือถั่วทุกประเภทมีโปรไฟล์สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน ประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณย่อยถั่วอย่างช้าๆ โดยรักษาระดับพลังงานให้คงที่เป็นเวลานานและระดับน้ำตาลในเลือด ถั่วยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ถั่วที่มีชื่อเสียงที่สุดคืออะไร? ถั่วดำและถั่วดำมีชื่อเสียงมาก รวมไว้ในอาหารของคุณเพราะเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก ซึ่งจะเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายในเซลล์ทั้งหมดของคุณ

14. สตรอเบอร์รี่

ผลไม้ยอดนิยมอีกอย่างที่ส่งเสริมระดับพลังงานคือสตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เมื่อคุณทานสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย คุณจะให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต (12 กรัม) น้ำตาลธรรมชาติ (7 กรัม) ไฟเบอร์ (3 กรัม) และ RDI สำหรับวิตามินซี (149%)

สตรอเบอร์รี่ต่อสู้กับการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระในพวกมันต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณ หลายคนรวมสตรอเบอร์รี่หวานไว้ในสูตรสลัด สมูทตี้ หรือพาร์เฟต์

15. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบแอล-ธีอะนีนที่ช่วยลดผลกระทบของคาเฟอีน เช่น อาการกระวนกระวายใจ และความวิตกกังวล สารประกอบแอล-ธีอะนีนยังส่งเสริมระดับพลังงานในร่างกายของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณรวมสารประกอบแอล-ธีอะนีนกับคาเฟอีน คุณมักจะเพิ่มสมาธิ สมาธิ และความตื่นตัวทางจิตใจ ทำให้ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มระดับพลังงานสำหรับกิจกรรมทางกาย มันลดความเหนื่อยล้าโดยการสลายไขมันและปล่อยฮอร์โมน norepinephrine

อ่านยัง

รายการอาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วน!

16. เมล็ดพืช

เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง และเมล็ดแฟลกซ์เป็นตัวอย่างของเมล็ดพืชที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและการอักเสบ กรดไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพราะช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดี

เมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ใยอาหารนั้นมีหน้าที่ในการชะลอกระบวนการย่อยอาหารของสารอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้มีการปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ

17. โยเกิร์ต

หากคุณต้องการของว่างที่ให้พลังงานดีเยี่ยม ให้เลือกโยเกิร์ต มันอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมดาเช่นกาแลคโตสและแลคโตส เมื่อสลายน้ำตาลอย่างง่าย ๆ ก็จะให้พลังงานแก่ร่างกายพร้อมใช้

โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้น้ำตาลธรรมชาติหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 และวิตามินบี 12 ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ทั้งหมด

บทสรุป

มีอาหารมากมายที่สามารถส่งเสริมระดับพลังงานในร่างกายของคุณ เช่น อะโวคาโด ส้ม ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น ฮัมมุส ข้าวโอ๊ต คีนัว และโกจิเบอร์รี่ อาหารที่ให้พลังงานอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานของร่างกายและความแข็งแกร่ง อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณสูง ผู้ที่ต้องการพลังงานเพิ่มเติมควรพิจารณาผสมผสานอาหารดังกล่าวเข้ากับมื้ออาหารของพวกเขา

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

ข้อมูลในบทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์หรือโดยนัยเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ เนื้อหาทั้งหมดรวมถึงข้อความ กราฟิก รูปภาพ และข้อมูลที่มีอยู่ในหรือพร้อมใช้งานผ่านหน้านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: รายการอาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วน!