การอดอาหารแห้งคืออะไร? ผลประโยชน์โดยอ้างว่า ความเสี่ยงที่เป็นไปได้ และทำอย่างไรจึงจะดี

ปัญหาสุขภาพเป็นปัญหาสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน ส่งผลให้การอดอาหารแห้งมีประโยชน์และมีผลตามมาหรือไม่ ความจริงก็คือการอดอาหารแห้งมีประโยชน์มหาศาล อย่างไรก็ตาม ยังนำเสนอความท้าทายที่ร้ายแรงแก่ผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้

การอดอาหารแบบแห้งถูกคิดค้นขึ้นเมื่อนานมาแล้ว และเป็นที่นิยมในช่วงนี้ มันมักจะเกี่ยวข้องกับผลรวม การละเว้นจากอาหาร และน้ำในบางครั้ง หลายคนถือศีลอดแบบนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ บางส่วนเป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก และบางโปรแกรมมีไว้เพื่อเหตุผลทางจิตวิญญาณ

การอดอาหารแห้งคืออะไร

การอดอาหารแห้งเป็นการปฏิเสธชั่วคราว ไม่เพียงแต่จากอาหารใดๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวด้วย โดยหลักแล้ว กิจกรรมนี้ดำเนินการโดยกลุ่มศาสนาด้วยเหตุผลต่างๆ อย่างไรก็ตาม แนวความคิดของพวกเขาในการกีดกันร่างกายของอาหารและน้ำคือการบรรลุถึงจิตวิญญาณที่ว่างเปล่าที่ปราศจากความกังวลของโลก

อ่านยัง

10 คำถามสำคัญที่ต้องถามเมื่อซื้อบ้านในปี 2564

การอดอาหารแห้งสามารถทำได้หลายวิธี:

การอดอาหารเป็นระยะ

การละเว้นนี้ทำให้ผู้คนสามารถถือศีลอดในรอบใดช่วงหนึ่งได้ เช่น รอบการอดอาหาร 16/8 ในการอดอาหารประเภทนี้ คุณสามารถอดอาหารได้ประมาณ 16 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารหรือดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม แปดชั่วโมงช่วยให้คุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มใดก็ได้ตามต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้สารละลายผงอดอาหารเป็นระยะๆ

ทางเลือกในการถือศีลอด

วิธีนี้ใช้ได้ผลเช่นเดียวกันกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ เพียงแต่คุณสามารถอดอาหารได้ในช่วงเวลาหนึ่งวันเท่านั้น

การอดอาหารเป็นระยะ

การถือศีลอดประเภทนี้มักจะเป็นระยะเวลานาน เช่น งดอาหารหรือของเหลวเป็นเวลาสามวัน

กิน-หยุด-กิน

การงดเว้นแบบนี้จะเบามากเพราะต้องกินและอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ประโยชน์ของการอดอาหารแห้ง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนฟิตเนสได้เริ่มเผยแพร่ประโยชน์ของการอดอาหารแห้ง สุขภาพ และความเป็นอยู่ทั่วไป แม้การละเว้นอย่างแท้จริงจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีประโยชน์มหาศาล บางส่วนของพวกเขาคือ:

ระดับอินซูลินลดลง

ผลของการถือศีลอดหนึ่งวันคือ ระดับอินซูลินลดลง . เป็นผลให้เมื่อคุณหิว น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ เนื่องจากร่างกายใช้กลูโคสในเลือดและตับ ท้ายที่สุดมันไม่มีแหล่งพลังงานอื่น ตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อยลงสำหรับการดูดซึมกลูโคส

หลังจากการอดอาหาร ความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าเซลล์จะเริ่มได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหาร เป็นผลให้ความกดดันจะคงที่และความรู้สึกหิวคงที่จะหายไป

เสริมภูมิต้านทาน

การถือศีลอดจะกระตุ้นการสร้างเซลล์เก่าในร่างกาย รวมทั้งส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ชาวแคลิฟอร์เนียพบว่าการงดเว้นสามวันสามารถนำไปสู่การ การสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาใหม่ โดยรวมและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวขึ้นใหม่อย่างสมบูรณ์ด้วยความสามารถที่สำคัญยิ่งกว่าในการต่อสู้กับโรค

ลดน้ำหนัก

การอดอาหารแบบแห้งระยะสั้นเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เมื่อคุณกิน ร่างกายจะใช้อาหารเป็นแหล่งพลังงาน น่าเสียดายที่อาหารที่ไม่ได้ใช้เป็นพลังงานจะถูกแปลงเป็นไขมันและยังคงอยู่ในร่างกายเพื่อใช้ต่อไปซึ่งเป็นวิธีที่คุณเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงระยะเวลาการเลิกบุหรี่ไขมันเหล่านี้จะสลายตัวนั่นคือการสลายไขมัน กระบวนการนี้ไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นักกีฬาจำนวนมากจึงใช้กระบวนการนี้เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การอดอาหารเป็นระยะๆ จะทำให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาพักผ่อน เพิ่มระดับของ norepinephrine และเป็นผลให้เร่งการเผาผลาญ ส่งผลให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นจากมื้อต่อๆ ไป และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จาก Department of Internal Medicine IV, University of Vienna แสดงให้เห็นว่าการงดเว้นจากอาหารและของเหลวสามารถ เร่งการเผาผลาญ โดย 14%

การล้างพิษ

เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญอาหารอย่างต่อเนื่อง สมองจะเปลี่ยนไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับให้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปประมาณ 12 ชั่วโมง ปริมาณสำรองจะหมดลง และร่างกายก็เริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ สารพิษที่สะสมในไขมันจะถูกขับออกและขับออกจากร่างกาย

ชะลอความแก่

เมื่อเซลล์มีอายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของเซลล์จะลดลง และวัสดุเซลล์เก่าสะสมอยู่ภายใน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความชรา การขาดสารอาหารระหว่างการอดอาหาร เปิดใช้งาน autophagy นั่นคือการทำลายวัสดุเก่า ยิ่งกว่านั้นเซลล์ใหม่และเซลล์ที่มีสุขภาพดีก็ปรากฏขึ้นแทนที่เซลล์เก่าและเซลล์ที่ไม่ได้ใช้งาน

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต เสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะชุบตัวทั้งภายในและภายนอก

อันตรายจากการอดอาหารแห้ง

การละเว้นอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย เนื่องจากการขาดของเหลวในร่างกายเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดข้นได้ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความผันผวนของน้ำหนักตัวยังสัมพันธ์กับการสูญเสียของเหลวอีกด้วย อันตรายอื่นๆ ของการอดอาหารแห้งมีดังนี้:

ความหิว

ในระหว่างการงดเว้น ความหิวเป็นเรื่องปกติเนื่องจากร่างกายของคุณขาดอาหารและน้ำเป็นระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากขาดน้ำ ทำให้แย่ลงเพราะน้ำดับรสชาติ

จุดอ่อนทั่วไป

ผลข้างเคียงอีกประการของการออกกำลังกายนี้คือความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าในการทำกิจกรรมใดๆ ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะและความเปราะบาง

หงุดหงิด

เนื่องจากไม่มีอาหารอยู่ในท้อง ความรู้สึกบ้าๆ บอๆ จึงเริ่มก่อตัวขึ้น

ปวดหัว

ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกที่ขาดอาหาร คุณจะรู้สึกปวดหัวเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในร่างกาย

โฟกัสต่ำ

การอดอาหารแห้งไม่เพียงส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของคุณด้วย เนื่องจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและท้องว่างไม่มีอาหารและน้ำ มันจะกลายเป็นงานที่ยากลำบากในการจดจ่อกับงานโรงเรียน

ปัสสาวะน้อยลง

จะไม่มีการส่งออกผ่านทางระบบปัสสาวะเนื่องจากขาดน้ำ นอกจากนี้ เนื่องจากการงดเว้นเป็นระยะเวลานาน ปัสสาวะของคุณอาจมืดและมีกลิ่นเหม็น

นอกจากนี้อย่าใช้แบบฝึกหัดนี้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เหตุผลก็คืออาจมีข้อห้ามอย่างแน่ชัด สุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป หัวใจเต้นผิดจังหวะ และเบาหวาน

คุณสามารถทำแห้งเร็วได้นานแค่ไหน?

ไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้ว่าจะทำแห้งเร็วได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำทางการแพทย์ การออกกำลังกายนี้ควรมีความยาวสูงสุด 24 ชั่วโมงถึง 72 ชั่วโมงเท่านั้น สำหรับผู้ที่มาครั้งแรกขอแนะนำ อย่าทำ การอดอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมง เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบแห้ง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแห้งเร็ว?

เนื่องจากขาดอาหารและของเหลว ร่างกายจึงเริ่ม สกัดความชื้น จากเซลล์ไขมันและผลที่ตามมาก็สลายไป ความชื้นนี้เรียกว่าเฉพาะถิ่น (ภายใน) ของเหลวเฉพาะถิ่นนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายยุบตัวและขาดน้ำในช่วงแรกๆ ที่ไม่มีอาหารและน้ำ

นอกจากนี้ เมื่อคุณแห้งเร็ว จะช่วยลดอาการบวมน้ำและหยุดการพัฒนาของการอักเสบภายในและโรคภายในอื่นๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 3 วันแบบแห้งเร็ว?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์เมื่อคุณอดอาหารอย่างรวดเร็วสามวัน เนื่องจากขาดแคลอรีจึงทำให้ร่างกายใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่าการงดเว้น 24 ชั่วโมงสามารถ ลดน้ำหนักตัว ประมาณ 3% ถึง 9% และลดไขมันในร่างกายได้อย่างมากภายใน 12-24 สัปดาห์

ถือศีลอดอย่างไรดี

เนื่องจากไม่มีกฎเกณฑ์การถือศีลอด จึงมีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับการถือศีลอดให้ดี ติดตาม จุดสำคัญ เน้นด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วให้ดี:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาอดอาหารของคุณสั้น เนื่องจากระยะเวลาการอดอาหารนานขึ้นจะทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงจากการอดอาหาร
• หากคุณอดอาหารเป็นช่วงๆ ให้กินอาหารปริมาณเล็กน้อยแทนที่จะกินอาหารปริมาณมาก
• ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยฟังร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน
• ทำกิจกรรมที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการจดจ่อกับท้องของคุณ
• อย่าละศีลอดด้วยของหนัก มื้อ เพราะอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือบวมได้
• อย่าอดอาหารหากคุณรู้สึกไม่สบายเพราะอาจทำให้อาการป่วยรุนแรงขึ้นได้
• ในระหว่างการงดเว้น ให้ออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ร่างกายให้น้อยที่สุด

การอดอาหารแห้งเป็นการละเว้นจากอาหารและน้ำโดยสิ้นเชิง การปฏิบัตินี้ให้ประโยชน์มหาศาล เช่น การลดน้ำหนักและผลข้างเคียง นำไปสู่โรคแทรกซ้อนอื่นๆ ต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการอดอาหารแบบแห้ง

การแต่งงานที่มีความสุขและมีสุขภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ความเข้ากันได้ของกลุ่มเลือด ระหว่างคู่สมรส แต่ความรู้เป็นสิ่งสำคัญเมื่อวางแผนจะมีบุตร

ตามที่เผยแพร่เมื่อ Yen.com.gh ในการคลอดบุตรโดยไม่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉิน มักจะแนะนำให้รู้จักกลุ่มเลือดของคู่ครอง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากโพสต์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ : บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้กล่าวถึงสถานการณ์ส่วนบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากมืออาชีพ และไม่ควรเชื่อถือในการตัดสินใจใดๆ การดำเนินการใด ๆ ที่คุณดำเนินการกับข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้ถือเป็นความเสี่ยงและความรับผิดชอบของคุณเอง!