วิธีอ้วนเร็ว

มนุษย์มักจะมีการรับรู้บางอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา ผู้ที่มีรูปร่างสุดโต่งบางประเภทต้องการเปลี่ยนและกลายเป็นคนธรรมดา เพราะนี่คือสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเหมาะ หมวดหมู่นี้ครอบคลุมผู้คนที่ต้องการเป็นใหญ่และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าความฝันของพวกเขาเป็นจริง เคล็ดลับต่อไปนี้จะได้ผลอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในเวลาไม่นาน

ไม่น่าแปลกใจที่ในขณะที่บางคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็มีกลุ่มบุคคลบางกลุ่มที่กำลังดิ้นรนกับการเติบโตของไขมัน สำหรับกลุ่มนี้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ทำอะไรเลย แต่ความปรารถนาของพวกเขาคือการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้เมื่อพูดถึงเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก พิจารณาสิ่งต่อไปนี้หากคุณต้องการที่จะอ้วนในเวลาไม่นาน

ทำยังไงถึงจะอ้วน

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการอ้วนต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใส่อาหารขยะข้างทางที่เต็มไปด้วยแคลอรีเปล่าและไขมันไม่อิ่มตัว ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่ได้รับความนิยม การอ้วนนั้นยากพอๆ กับการทำให้ผอมเพรียว เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาจจำเป็นต้องวางแผนการรับประทานอาหารด้านโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ถั่ว ผักที่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ และเมล็ดพืช

เพียงเพราะคุณมีภารกิจในการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้และทุกอย่างที่เข้ามา แม้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่อย่าลืมว่าอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและอาจกลายเป็นปัญหาในระยะยาว คุณไม่ต้องการจัดการกับปัญหาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม :รายชื่ออาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วน!

วิธีอ้วนแบบธรรมชาติใน 1 สัปดาห์

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ :

- กินอาหารเพื่อสุขภาพ

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

- เพิ่มปริมาณอาหารของคุณโดยเพิ่มเป็นสองเท่าหรือสามเท่าของส่วนปกติของคุณ

- รวมเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในอาหารของคุณ

- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่จะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก

- ทานสมูทตี้เป็นประจำ

- อย่าวิ่ง

- การฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

- ไฮเดรตเป็นประจำเพราะน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

- ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

- ติดตามการบริโภคแคลอรี่ของคุณและทำงานในจุดที่อ่อนแอ

- พักผ่อนให้เพียงพอ

- เลือกอาหารเย็นของคุณอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงไขมันไม่อิ่มตัว

- มีผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น

- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

- เลือกผลไม้ให้เหมาะสม เช่น กล้วย แทนแตงโม

- เลือกคาร์โบไฮเดรดเข้มข้น

วิธีทำให้อ้วนจากผอม

เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่บริโภคมีความสำคัญมาก ดังนั้นการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พิจารณาอาหารต่อไปนี้และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้อ้วนตามธรรมชาติ นอกจากนี้ต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์จึงจะบรรลุผล

1. แช่อัลมอนด์ 10 เม็ดในชั่วข้ามคืนและกินเป็นอย่างแรกในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อตื่นนอน

2. สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มมิลค์เชคกับชามข้าวโอ๊ตผักหรือดาลิยา ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยอกไก่ เต้าหู้ หรือขนมปังธัญพืช

อ่านยัง

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

3. ช่วงพักเที่ยง ทานผลไม้ที่คุณชอบทานกับนมเนยหรือน้ำมะพร้าว

4. อาหารกลางวันของคุณควรเป็น 3 ถึง 4 chappati กับชามผัก นมเปรี้ยว และคอทเทจชีส

5. ทานบานาน่าเชค แซนวิชย่าง และบิสกิต 2 อันสำหรับทานเล่น

6. กินซุปไก่สักชาม หรือจะเลือกซุปไก่ก็ได้

7. ก่อนนอน ดื่มนมหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งและขมิ้นเล็กน้อย

วิธีทำให้อ้วนบนก้นของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มก้น คุณควรสังเกตว่าการออกกำลังกายให้เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเสร็จแล้ว คุณควรพิจารณาผสมอาหารให้เหมาะสม ตัวอย่างต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

อ่านเพิ่มเติม : อาหารโปรตีน 10 อันดับแรกสำหรับมื้อเช้า

คาร์โบไฮเดรต

- ข้าวกล้อง

- คีโอน่า

อ่านยัง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถือศีลอด

- ข้าวโอ้ต

- วีตาบิกซ์

- ซีเรียลอาหารเช้าน้ำตาลต่ำ

- มันฝรั่งหวาน

- ขนมปังเอเสเคียล

โปรตีน

- ไข่

- ทูน่า

- แซลมอน

- ปลานิล

- ไก่งวง

- เบอร์เกอร์ผัก

- ถั่วเหลือง

- สเต็ก

ผัก

- บร็อคโคลี

- มะเขือเทศ

- ผักโขม

- คะน้า

- ผักสีเขียวเข้ม

ไขมัน

- ไขมันปลา เช่น ไขมันปลาแซลมอน

- ถั่ว เช่น อัลมอนด์

- เนยถั่ว

- น้ำมันเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น

- เนยอัลมอนด์

วิธีแก้อ้วนแบบบ้านๆ

คำแนะนำส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถทำได้จากที่บ้าน เคล็ดลับของผลลัพธ์ที่ยาวนานคือการรักษาความสม่ำเสมอ การได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมคือเคล็ดลับในการมีชีวิตที่ปราศจากโรค